Farelo de Aveia Ajuda quem quer perder peso sem dietas loucas

Por ser um produto rico em fibras, o Farelo de Aveia ajuda quem quer perder peso e nem precisa usar muito desse alimento.

Assim como a aveia em grãos o farelo é uma rica fonte de carboidratos e além disso, oferece muitos minerais, vitaminas e proteínas, tudo para garantir uma nutrição extremamente saudável para quem de fato preza pela saúde.

O farelo de aveia é um produto originado da camada externa do grão de aveia que por muitos anos era descartada ou usada como alimento animal, mas depois que foram descobertas as propriedades nutricionais que pode apresentar, passou a ser comercializado para consumo humano.

Suas propriedades

Entre as muitas propriedades que esse alimento contém podemos citar:

  • Proteínas,
  • Carboidratos,
  • Vitamina B, E,
  • Cálcio,
  • Magnésio,
  • Fósforo,
  • Ferro,
  • Potássio,
  • Fibra Beta-Glucana,
  • entre outras propriedades.

Saciedade e bom funcionamento Intestinal

O Farelo de Aveia ajuda quem quer perder peso porque a fibra Beta-Glucana encontrada no farelo de aveia ou mesmo no grão, um tipo de fibra solúvel que no intestino forma uma espécie de Gel.

Dessa forma, ela reduz a atividade das enzimas digestivas e oferece a sensação de saciedade inibindo o apetite e, além disso, favorece a saúde do sistema imunológico o que vai influenciar no bem estar de todo o organismo.

Bem reconhecida como uma das opções mais nutritivas para quem deseja perder peso, o farelo de aveia ainda garante uma grande variedade de benefícios. Para aqueles que desejarem usar esse alimento de maneira prática, aconselha-se  consumo de 15 a 30 gramas do farelo por dia e, nesse caso, ele pode simplesmente ser adicionado ao iogurte ou mesmo a outros prato já preparados.

Ainda para contribuir com o tratamento para perder peso, não podemos esquecer das atividades físicas regulares e a ingestão de pelo menos 2 litros de água pura por dia.

Marcas e preços de farelo de Aveia

Entre as marcas mais conhecidas de farelo de aveia encontradas no mercado podemos apontar:

  • Jasmine – a marca Jasmine está no mercado já faz alguns anos fornecendo uma variedade de produtos de origem natural. O valor de um pacote de Farelo de Aveia com 200 gramas tem um valor aproximado de R$ 6,00 reais, mas isso varia da região e o local onde ele é buscado.
  • Quaker – a Quaker é uma marca que está no mercado há muitos anos, podendo ser contada entre as pioneiras na distribuição de cereais integrais. Um pacote de Farelo de Aveia com 250 gramas tm um valor aproximado de R$ 5,00 reais.
  • Vitao – essa é mais uma marca de respeito no mercado e um pacote de 250 gramas de Farelo de Aveia da marca tem um valor aproximado de R$ 8,00 reais.
  • Ioki – uma marca bem conhecida no mercado, a Ioki é famosa pela variedade de produtos que oferece. Uma embalagem com 170 gramas de Farelo de Aveia da marca tem um valor aproximado de R$ 4,50 reais.

Receitas com farelo no Café da manhã

Pelo bem da saúde, a primeira refeição do dia deve ser sempre a mais reforçada sem descuidar das qualidades, por isso, vamos a uma receita bem apetitosa de panqueca. 

Ingredientes:

  • 2 colheres (sopa) de farelo de aveia,
  • 4 colheres de água,
  • 1 ovo,
  • 1 pitada de sal,
  • Orégano e outros temperos à gosto,
  • Recheio a escolher.

Bata todos os ingredientes no liquidificador e então prepare a panqueca em um frigideira anti-aderente para evitar o uso de muita gordura.

Opções para recheio – pode-se usar recheio com carne de frango, carne moída, apenas com legumes para os vegetarianos, ou então aproveitar o mel com frutas para panqueca doce.

Receita de Pão de farelo aveia e outros cereais

  • 300 gramas de Farinha de aveia,
  • 300 ml de claras de ovos,
  • 2 colheres (chá) de bicarbonato de sódio,
  • 50 gramas de linhaça moída,
  • 1 colher (sopa) de vinagre,
  • 1 colher de sopa de orégano,
  • 2 colheres de azeite de oliva,
  • 50 a 100 gramas de frutos secos,
  • 1 colher (sobremesa) de sal.

Como preparar

Acenda o forno para aquecer em temperatura de 180º e misture a linhaça na água para formar uma papa.

Em outra vasilha misture os demais ingredientes, com exceção dos frutos secos. Depois disso, acrescente a linhaça em papa e misture toda a massa até ficar bem homogênea.

Feito isso, coloque a mistura em uma forma anti-aderente e polvilhe com frutos os frutos secos. Leve ao forno já aquecido por aproximadamente 30 minutos, mas convém conferir com o palito se já está assado antes de retirá-lo do forno.

Depois que esfriar é só cortar em fatias e servir.

Receitas com Aveia para o Jantar

Bolo de aveia saudável

Ingredientes

  • 2,1/2 xícaras de aveia em flocos finos,
  • 1 colher (chá) de fermento em pó,
  • 2 bananas maduras (pode ser nanica ou caturra),
  • 1/2 xícara de açúcar mascavo,
  • 1/2 xícara de uva passas,
  • 1,1/2 xícara de leite condensado,
  • 2 claras,
  • 2 colheres de mel.

Como preparar esse bolo – misture todos os ingredientes secos, ou seja a aveia, o fermento, o açúcar mascavo, e a uva passas numa tigela grande o suficiente para facilitar a mistura, pois todos os ingredientes devem ficar bem misturados. No liquidificador bata o leite, o mel, as claras e as bananas.

Feito isso, junte tudo na tigela e misture bem e depois coloque em uma forma untada com manteiga e então leve para assar por aproximadamente 20 minutos. No final, o bolo deverá estar levemente úmido, mas nunca molhado.

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