Tabela de alimentos e suas calorias para planejar a sua dieta

Conhecer e fazer uso de uma tabela de alimentos e suas calorias é de fundamental importância para a saúde, uma vez que todos nós precisamos de alimentos calóricos para termos energia e assim realizarmos todas as nossas atividades no dia-a-dia, porém, precisamos entender que quando essas calorias são demais, elas se tornam prejudiciais a saúde, chegando a comprometer todo o organismo.

Em geral, o homem consome mais energia que as mulheres, isso, por conta de suas atividades diárias, uma vez que uma pessoa em atividade constante adquire maior massa muscular, o que acontece nos homens, por isso, estes precisam mais energia para que o organismo funcione. Recomendamos a leitura Remédios naturais para aumentar a imunidade (através dos alimentos)


Mas como adiantamos, é preciso que haja uma atividade física constante para que toda a energia produzida pelas calorias dos alimentos seja liberada, do contrário, a tendência é ganhar peso, por conta do acúmulo dessas energias (calorias), o que é muito comum em pessoas sedentárias.

tabela de alimentos e calorias bebidas

Nunca os alimentos calóricos deveriam ser ingeridos a vontade, ainda mais quando sabemos que existem algumas opções entre esses alimentos que são muito ricos em calorias podendo causar danos a saúde rapidamente sem nos darmos conta disso, entre esses alimentos podemos citar o chocolate, refrigerantes, cerveja, entre outros alimentos industrializados.


Por isso, se alguém precisa se cuidar mais, o melhor é buscar por um nutricionista que poderá analisar o caso de cada indivíduo, levando em conta o sexo, a idade, o peso, e o tipo de atividade física que realiza a cada dia, e, a partir daí aconselhar sobre o que pode e o que não pode ingerir. Conheça ainda Alimentos Termogênicos, saiba o que comer se você quer começar perder peso.

Além disso, existem alimentos altamente calóricos, mas também são bastante nutritivos, a esses deve-se dar prioridade. Por isso, podemos investir em alimentos a base de cereais integrais e também as frutas que apesar de serem calóricos, não causam danos a saúde, desde é claro que não exageremos na porção.

tabela de alimentos e calorias carne e derivados

Confira essa tabela e descubra quanto de calorias você quem sabe ingere por dia:

– Achocolatado com leite integral – um copo de 200 ml vai te oferecer 165 calorias isso, se você não acrescentar o açúcar, que, nesse caso vai aumentar essas calorias.

– Achocolatado com chantilly – 1 xícara de 250 ml equivale a 398 calorias, por esse dado, podemos perceber o perigo das misturas doces.

– Suco de laranja – 1 copo de 200 ml de suco natural oferece 128 calorias, mas devemos lembrar que essas calorias não são maléficas, ainda mais se ingerirmos esse suco com o bagaço.

– Suco de mamão com laranja – nesse caso um copo com 200 ml de suco natural oferece 136 calorias, mas para ficar melhor, o correto é ingerir esse suco com o bagaço da laranja também.

– Suco de uva integral – uma excelente opção para a saúde, 1 copo de 200 ml oferece 123 calorias.

tabela de alimentos e calorias cereais e derivados

Analise agora a diferença para os produtos de origem animal:

– Camarão grande frito – um prato que muita gente aprecia e se engana, pois uma porção de apenas 40 g oferece 220 calorias.

– Bife a parmegiana – outro prato que pouca gente dispensa na alimentação, uma porção de 200 gramas desse alimento oferece 700 calorias sem contar das substâncias nocivas que também pode oferecer.

– Feijoada – um prato que muita gente aprecia, a feijoada que é preparada com bacon e carne de porco oferece em uma porção de 300 gramas 380 calorias. Dependendo do dia ainda sabemos que muita gente ingere em uma alimentação muito mais do que essa porção.

– Hambúrguer – bastante conhecido nos lanches rápidos de cada dia, um hambúrguer de 85 gramas pode oferecer mais de 94 calorias, isso dependendo da carne que é usada para o preparo.

– Lingüiça calabresa – outra “delícia” que pouca gente dispensa esse alimento para uma porção de 125 gramas garante uma quantidade de 380 calorias. Isso se ela não for preparada em frituras.

tabela de alimentos e calorias frutas e orticulas

– Peito de frango a milanesa – mais uma “delícia” entre os alimentos cárneos, uma porção de 150 gramas equivale a 581 calorias. E dependendo do momento, tem quem coma mais de uma porção, pense nisso.

Vamos agora a algumas opções entre os doces com ingredientes industrializados

– Bomba recheada com creme – realmente é uma grande bomba, uma ótima opção para quem não se preocupa com a saúde, pois apenas 120 gramas equivalem a 510 calorias. (Leia também Xaropada caseira que ajuda emagrecer pois turbinam o metabolismo).

– Sundae completo – outro perigo para a saúde uma vez que uma porção de 350 gramas oferece 1.120 calorias e muita gente tem apreciado sem se dar conta desse perigo.

Salada de frutas com açúcar – aparentemente essa é uma alimentação saudável, mas saiba que uma porção de 150 gramas equivale a 329 calorias, por isso, prefira essa salada de frutas ingerida naturalmente sem adoçar.

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– Musse de chocolate – uma sobremesa que todos apreciam sem saber dos riscos, o musse de chocolate oferece em uma porção de 150 ml pelo menos 300 calorias, isso, ainda dependendo do chocolate usado e da forma como é preparado.

– Leite condensado – um perigo nas mãos das crianças, o leite condensado é altamente calórico com uma caixa de 395 gramas oferece 1328 calorias. Por isso, quem tem crianças em casa, tome cuidado, um cuidado que também deve ser estendido para os adultos.


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