Como malhar a barriga corretamente – 5 abdominais que dão resultado

Saber como malhar a barriga corretamente é muito importante para otimizar os resultados. Então siga aqui alguns dos considerados melhores exercícios para garantir barriga sequinha e para dentro:

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Bicicleta de solo – deitada num colchonete você deverá unir as pernas e com estas levemente flexionadas elevar um pouco acima do chão.

como malhar a barriga

Agora estique uma perna próximo ao chão enquanto a outra ficará flexionada a 90°. braços e tronco flexionados, leve o cotovelo oposto a perna flexionada em direção ao joelho. Alterne e coordene os movimentos. Faça essa rotina pelo menos 3 vezes na semana.


Flexão de quadril – em pé coluna ereta, pés afastados na altura do quadril, mãos unidas na frente para equilibrar. Agache levando o quadril para trás como se fosse sentar-se numa cadeira, a 90°. os joelhos nunca devem ultrapassar a linha dos tornozelos.

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Abdominal reverso – deitada sobre o colchonete e com os joelhos semiflexionados, contraia o abdômen e eleve o quadril do chão, fazendo o movimento como se quisesse empurrar o teto da sala, com a sola dos pés. Os braços devem estar posicionados rente ao corpo com palmas para baixo. Faça 3 séries de 15 repetições.

Prancha no solo – pés apoiados no chão e cotovelos também abertos na largura do corpo, o abdômen contraído ao máximo, costas eretas deve-se manter assim estável por pelo menos 3º segundos ou 1 minuto.

Pernas estendidas – deitada de costas no colchonete, mãos na lateral do corpo com a palma para cima, eleve as pernas esticadas para o alto e nesta posição, baixe as pernas o máximo que puder e volte a posição inicial. Sem movimentar o restante do corpo, concentrando a energia somente no abdômen e pernas.

Além desses existem ainda muitos outros exercícios como spinnig, jump, dança de zumba, mas é de fundamental importância também apostar em atividades aeróbicas e uma alimentação saudável, livre de açucares e gorduras. Além de tomar muita água para desintoxicar o organismo.


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