Como malhar o braço feminino e ficar com braços firmes

Tem sim como malhar o braço feminino sem ficar com aquela aparência de braços masculinos e ficar com os braços firmes e joviais.

Porém na verdade até pela constituição hormonal da mulher, é preciso muito mais esforço para ficar com os músculos a vista e bem sarada, agora definir é outra coisa, e isso toda mulher deve querer.

Ninguém merece ter aquele flácido braço com o músculo do ‘tchau’ balançando.

Então, comece já treinado seus músculos dos braço com exercícios que podem ser inseridos na sua rotina diária de treino:

Leia mais sobre o assunto em: Técnicas poderosas para firmar os braços rapidamente

Músculo do tchau caído nunca mais.

como malhar o braco feminino

Exercício 1# Rosca direta com halteres.

Trabalha o bíceps (que é a parte da frente da musculatura do braço) A carga deve ser de tal forma a ficar difícil para as últimas sessões.

O transverso do abdômen deve estar contraído e os cotovelos estabilizados e estáveis apoiados na lateral do abdômen. coluna ereta e cabeça erguida. Flexione o braço levando o peso para cima e volte a posição inicial, faça repetições de 12 em 3 sessões.

O cotovelo não deve deslizar para frente, você pode fazer o exercícios com os dois braços juntamente ou intercalar, enquanto um está no alto outro está baixo e vá intercalando.

Exercício 2# Rosca concentrada.

Sentada numa cadeira com um peso numa das mãos, deverá apoiar o cotovelo na parte interna da coxa, mas mantendo a coluna ereta e o corpo um pouco inclinado para frente.

A outra mão deve se apoiar sobre o outro joelho. Pegue o peso e levante sem mexer o braço do lugar onde está. Só elevando o antebraço. Para bíceps. Deve ser feita a mesma série nos 2 braços.

Procure aumentar o peso depois de algumas semanas para que seus braços não fiquem habituados com a carga.

Confira: Barriga tanquinho: Como malhar a barriga corretamente

Exercício 3# Rosca martelo alternada.

Trabalha o bíceps. Fique em pé com as pernas levemente flexionadas ou até mesmo sentada como na foto acima, porém o mais indicado é de pé para ter mais disposição e energia durante as ultimas repetições. Costas eretas e braços distendidos ao longo do corpo com os halteres nas mãos.

Dobre um braço mantendo o cotovelo o mais fechado que puder, volte a posição inicial. Alterne os braços.

Exercício 4# Extensão tríceps com haltere.

  • Sentada, coluna ereta, haltere na mão, eleve o braço acima da cabeça, mas sem que esteja totalmente esticado.
  • Flexione o braço a 90° levando o peso para trás da cabeça e voltando a posição inicial. O cotovelo deve estar travado e não deve mexer. Faça num braço, depois no outro, repetindo em 3 séries de 12 repetições com intervalo de 30 segundos.

Esse exercício é para o músculo da parte de traz do braço, específico para aquele querido músculo do tchauzinho.

Lembre-se se usar bastante peso deve ser feito no máximo 3 séries de 8 repetições, que é pra ganhar músculos.

Se o Objetivo é firmar o braço, a carga deve ser intermediaria e com 3 séries de 12 repetições.

Exercício 5# Tríceps banco.

  • Sentada sobre o banco apoie as mãos deixando os dedos para fora e desloque o quadril para fora do banco para frente, flexione e estenda os cotovelos. Faça 3 séries de 10 repetições.

O grau de dificuldade passa a ser maior, então seja perseverante e lute para completar as séries.

Cuide bem da alimentação, procure se alimentar daqueles alimentos termogênicos que fazem o corpo aceleram o processo de queima de gordurinhas extras.

Lembrando você que esses exercícios tonificam e fortalecem a musculatura local do braço, então se você deseja ter resultados mais satisfatórios e rápidos, você deve fazer algo para queimar gordura localizada seja praticando mais atividades físicas aeróbicas que aceleram os batimentos cardíacos.

Assista o vídeo pra dar aquela super acelerada no cardíaco que é ideal para perda de gordura localizada, e para firmar os braços.

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