Exercícios que fortalecem a coluna lombar e corrigir postura

Fazer exercícios que fortalecem a coluna lombar é de fundamental importância, ainda mais que hoje tudo contribui para sacrificar essa região do corpo, manter a má postura, e outros fatores.

A era da informática tem feito um estrago numa geração que passa horas e mais horas, sentada diante o computador, na frente na TV entre outras atitudes mais.

Seja no trabalho ou nos momentos mais relaxantes em casa, sempre estamos correndo o risco de forçar a lombar com a má postura.

Como consequência vem as dores nas costas. Mas, Felizmente existe como evitar e criar uma musculatura mais forte e resistente nas costas.

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E, a essa altura você já deve saber que precisa diminuir o tempo sentado diante do computador e TV, que precisa sentar-se e manter a postura correta o tempo todo, que precisa alongar os músculos.

Esses exercícios poderão ser feitos em casa, desfrute faça as séries.

Se você tem dor e leve desvio, poderá fazer os seguintes exercícios:

Exercícios de consciência corporal, de coordenação e resistência muscular – os chamados propriocepção.

Na Academia

1º exercício – para os músculos dorsais – faça exercícios de remada e puxada, que colaboram para corrigir sua postura.

2º exercício – para músculos abdominais – tornam a musculatura abdominal mais resistente, colaborando na melhora da postura.

exercicios que fortalecem a coluna lombar

Exercícios abdominais, lombares e da púbis – os chamados exercícios de core

1º exercício – prancha – esses exercícios isométricos trabalham os músculos que tem a ver com a postura, e os músculos mais profundos.

2º exercício – extensão lombar – estes são exercícios de extensão das costas, trabalham músculos profundos contribuindo para a sustentação da coluna.

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Alongamentos – são importantes tanto para a postura como para evitar dores nas costas. os alongamentos devem envolver músculos peitorais, isquiotibiais, rotação de tronco e alongamento dos músculos dorsais e lombar.

Exercícios para lombar para fazer em casa:

Flexão lombar sentado – sentado e com as mãos na nuca, leve lentamente o tronco para frente em direção ao chão e suba lentamente. Repita 3 séries de 10 repetições.

Flexão lombar deitado – deitado de barriga para baixo braços e pernas estendidos, eleve o tronco e as pernas. Repita 3 séries de 10 repetições.

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