Melhores Exercícios para acabar com culote

A preocupação feminina com o corpo é algo natural, afinal todas elas querem estar bonitas, bem apresentáveis, e se sentindo de bem consigo mesmo. É por isso que muitas se preocupam em fazer exercícios para acabar com culote, para glúteos, coxas, cintura, enfim, tudo tem que estar no lugar.

Hoje vamos falar especificamente dos culotes que são aquelas gorduras laterais que tiram qualquer mulher do sério, no entanto levar alguns exercícios a sério pode ajudar e muito a solucionar este problema.


Apesar de os exercícios aeróbios serem muito indicados para quem quer diminuir as medidas do quadril, é necessário muito mais do que isso para conseguir resultados positivos. Pois esta gordura localizada nesta região, nem sempre é tão fácil de mandar embora. Mas vamos conhecer alguns exercícios que podem ajudar muito, veja:

Pedalando uma bicicleta – aí é você quem decide se quer pedalar ai pelas ruas ou prefere uma bicicleta ergométrica. Mas a verdade é que este tipo de exercícios além de fazer um bem danado para todo o corpo, também ajuda a diminuir os culotes ou as gorduras localizadas na região dos quadris. Por ser uma atividade aeróbica, usa justamente a gordura desta região como fonte de energia.

Step – bastante comum nas academias, estes exercícios tem por objetivo trabalhar a musculatura dos glúteos, os posteriores das coxas e as panturrilhas. O exercício consiste em subir e descer, e para que realmente tenha efeito positivo, é necessário que todo o pé seja colocado sobre o aparelho. A princípio movimentos básicos já são o suficiente, depois que pegar a prática poderá até montar coreografias mais complexas.


Exercício deitada de lado com caneleira – coloque caneleiras, deite-se de lado sobre um colchonete e levante a perna que está por cima. Faça séries de repetições.

Exercício 4 apoios – este exercício exige que você fique de 4 apoiada nos joelhos e cotovelos sobre um colchonete. Então levante uma das pernas flexionada e faça movimentos de subida e descida. A coluna deve estar alinhada e abdômen contraído e a força deve vir totalmente do quadril. Este exercício trabalha glúteos e posteriores das coxas. Você deverá fazer séries de 30 em cada perna.

Exercício com aparelho abdutor – é necessário ajustar a carga condizente com sua força e graduar o aparelho ao seu tamanho, tudo certinho. É um exercício especifico para a região glútea. No entanto é importante saber que para que este tenha um favorecimento ao seu objetivo, é importante que seja aliado a atividades aeróbicas como o andar de bicicleta, por exemplo. Faça 3 séries de 8 repetições.

Agachamentos – outra maneira infalível de trabalhar posteriores de coxas e glúteos. Nesse exercício você faz um movimento como se fosse se assentar numa cadeira. Os joelhos não podem ultrapassar a linha dos pés e a coluna deve ficar ereta, enquanto você mantém as pernas flexionadas e baixa o bumbum levando-o para trás a uma posição de 90°. Para facilitar este exercício você pode apostar na ajuda de um banco ou cadeira.

Subir e descer escada – uma ótima maneira de ganhar os mesmo efeitos do step. E o que você precisa é simplesmente subir e descer escadas.

Exercício de elevação – muito fácil de fazer e só requer um pouquinho de resistência física. Deite-se de lado e apoie o cotovelo no chão. Então, eleve o tronco apoiando-se nos pés e no cotovelo. O corpo deve estar bem esticado, e deve permanecer assim por uns 5 segundos no ar. Depois deverá voltar a posição inicial e repetir este procedimento por umas 15 vezes. Faça 3 séries de 15 repetições.

Plano de exercícios localizados para coxas

Deve-se seguir uma rotina de exercícios diários para conseguir perder os culotes, e de repente seguir um plano pode tornar a vida mais fácil. Não é necessário se matar de tanto fazer exercícios, mas com um trabalho intenso de apenas 8 minutos todos os dias, você poderá obter resultados em apenas 2 meses:

exercicios para acabar com o culote

Corrida parada – você vai correr no mesmo lugar elevando bem os joelhos a 90° por apenas 20 segundos.

Agachamento com um passo a frente – você deverá abrir as pernas com um passo a frente e logo em seguida fazer o agachamento até a perna da frente chegar a 90°. faça isso por 20 segundos.

Agachamento com salto – neste agachamento você irá agachar, saltar e abrir as pernas para os lado. Faça isso por 20 segundos.

Abertura de perna – deitada sobre o colchonete, irá elevar a perna de cima, repetir essa atividade por 20 segundos.

Obs.: é necessário que você faça um descanso de 20 segundos entre as sessões, e deve se fazer 3 repetições. Durante o descanso tomar alguns goles de água ajuda a manter a musculatura bem hidratada.

exercicios para acabar com o culote 2

Outras maneiras de combater os culotes

Existem outros tratamentos estéticos para combater o culote que podem ser aliados aos exercícios. Entre eles podemos citar a carboxiaterapia, ultrassom, lipocavitação, radiofrequência, e também a cirurgia plástica e a lipoaspiração.

Além de exercícios e tratamento, o que é de suma importância é cuidar da alimentação que deve ser pobre em açúcares, gorduras e rica em frutas, verduras, legumes, cereais e água. Muita água.


Leia também: