Surpreendente: Técnicas poderosas para firmar os braços rapidamente

Quem está em busca de exercícios para firmar o braço, sabe que é importante fazer uma combinação de exercícios para garantir todos os músculos dos braços sejam trabalhados e se obtenha resultados mais eficientes.

O fato é que com exercícios simples você pode tonificar os músculos como bíceps e tríceps, deixando os braços mais definidos. E você poderá fazer esses exercícios em casa mesmo. À medida que a execução for se tornando fácil, é importante ir aumentando a carga dos exercícios.

como firmar os braços

Vamos a alguns deles:

Tríceps na Cadeira

Posicionado diante de uma cadeira de costas, apoie-se com as duas mãos sobre a cadeira ou banco, e desça o corpo até que ficar numa posição de 90°. comece com 12 repetições em 3 sessões. Com o tempo poderá aumentar.

Esse aqui é indicado para mulheres

 

 

Esse é pra Homens

 

 

Bíceps alternado sentado – sentado confortavelmente numa cadeira, com a coluna bem ereta, segurando um haltere de 1 ou 2 quilos em cada mão, deixar um braço solto ao longo da cadeira, enquanto com o outro deverá flexionar o braço levando o peso em direção ao ombro, voltando a posição inicial. O exercício pode ser intercalando o movimento entre um braço e outro ou uma sessão completa em cada braço. As sessões devem ser iguais nos 2 braços.

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Essa série pode ser feita por mulheres e homens só definir o peso

 

Bíceps concentrado – sentado numa cadeira ou banco, apoie-e com uma mão sobre o joelho, enquanto o outro braço vai ficar entre as pernas apoiado na parte interna da coxa, e com um haltere na mão, deverá flexionar o braço trazendo o haltere na direção do ombro, sem deixar o apoio na coxa.

exercicios para firmar os bracos

Também é uma série para mulheres e homens

 

 

Tríceps com Haltere sentado

Este também pode ser feito na cadeira ou no banco, onde você deve ficar com as costas ereta e abdômen contraído. Com o haltere na mão eleve o braço enquanto ajuda apoiar com a outra mão. O haltere deve ser levado para trás da cabeça e ao voltar estenda o braço acima da cabeça.

Tríceps flexionado – deitado com o ventre voltado para o chão, deixe os cotovelos bem próximo ao tronco apoiando-se no chão com as mãos e os pés. Se for difícil se apoiar com mãos e pés, comece apoiando-se com mãos e joelhos até adquirir resistência. Desça o corpo ereto, sem elevar o bumbum ou as costas, e volte a posição inicial.

Rosca barra – em pé com uma barra segurando com as duas mãos, trazer a barra até próximo aos ombros e descer lentamente tocando levemente as mãos nas coxas.

É importante você ter em mente que não é só malhando os braços que você ficará em forma, você precisará malhar todos os músculos do corpo, garantindo equilíbrio entre estes, e assim um visual harmonioso e maior resistência física.

Esse exercício é mais difícil para mulheres

 


O posicionamento adequado em cada exercício também diz muito no sucesso dos resultados.Mas se você não pode frequentar uma aula de academia com personal, nada impede de fazer seus exercícios em casa mesmo, é só seguir certinho. Existe vídeo aulas também que favorecem muito. Cuidar do corpo é algo essencial para garantir qualidade de vida, mais disposição, e bem estar.
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